平板支撑能支撑多少分钟（反向平板支撑你能支撑多久）

每次练习时，尽可能提高自己的保持反向平板的时间。

反向平板支撑：这个动作将加强你的核心和下半身肌群。肘部撑地的动作如下图：

女生可以采用手撑地的反向平板支撑：

1、练习者坐在地板上，膝盖和腿伸直，双手放在身体两侧手指张开。

2、身体向后倾斜，躯干与地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直线。

3、双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部，然后想象身体向天花板推向天花板，将躯干、腿保持在一条直线上。挤压你的腹部，重点在你向上推拉。

4、保持这个姿势15-60秒后，再慢慢控制还原回到起始位置。

练习要求：

练习时应该注意保持身体成一条直线，而不是长时间保持错误的姿势。当你感到臀部开始要下降了，就慢慢控制着还原，稍微放松休息一下，然后再重复练习。

建议每周练习3-5次，每次做3组，每组做3-5次。每次练习时，尽可能提高自己的保持反向平板的时间。

通过做反向平板支撑不仅可以加强臀部、腹部肌群，还可以刺激背部肌群让你的身姿更挺拔，改善含胸驼背的不良体态！

注意：不要盲目的追求时间长度，要保持动作的规范性，根据自己的水平循序渐进的练习。