有抽筋习惯的人，白天注意多活动下肢。2”抽筋”在身体过度疲劳或局部轻微伤病仍坚持训练时易出现。3”抽筋”在比赛中心理紧张或训练水平较低时易出现,常会在比赛的下半场,体力不支时出现“抽筋”。天冷时容易出现抽筋，游泳水凉容易抽筋，因此运动前一定要做好准备活动,加强热身。腓肠肌小腿抽筋后该如何紧急处理小腿抽筋后肌肉会发生损伤会造成一直疼痛的症状。通过这些措施，小腿抽筋后的疼痛可以获得快速的解决。
小腿抽筋自己如何处理?肌肉痉挛俗称”抽筋’,在体育运动中常见“抽筋不是病,痛起来真要命”一出现痉挛应立即采取措施进行处理,短时间内可使肌肉恢复正常状态，疼痛消失，我来为大家科普一下关于小腿抽筋自己如何处理?以下内容希望对你有帮助!
小腿抽筋自己如何处理
肌肉痉挛俗称”抽筋’,在体育运动中常见。“抽筋不是病,痛起来真要命。”一出现痉挛应立即采取措施进行处理,短时间内可使肌肉恢复正常状态，疼痛消失。
今天，我们就给大家详细讲讲抽筋可能是由什么原因造成的，怎样做才能缓解不适！
是什么原因造成在运动中抽筋小腿抽筋，医学上称“腓肠肌痉挛”,多因下肢过度劳累或遭受风寒湿邪，以及冷水的突然刺激而引起。有抽筋习惯的人，白天注意多活动下肢。不宜久坐。避免突然剧烈运动和腓肠肌过度疲劳。对冷刺激敏感的习惯性小腿抽筋者，夏天则不宜用自来水冲洗下肢，尤其是大汗过后可用热水熏洗预防。
一,肌肉痉挛的预防1.“抽筋”在大运动量或大强度训练后容易出现。因此,训练应循序渐进,区别对待，注意训练中多做放松活动。
2”抽筋”在身体过度疲劳或局部轻微伤病仍坚持训练时易出现。应适当减少运动量,积极进行物理或药物治疗,使伤病尽快痊愈。
3”抽筋”在比赛中心理紧张或训练水平较低时易出现,常会在比赛的下半场,体力不支时出现“抽筋”。应及时进行心理里调整、消除紧张状态;提高平时的训练水平,以适应高强度的比赛。
4”抽筋’在炎热天气训练,出汗过多，身体内盐消耗过多时容易出现。要少量多次及时补充生理盐水。
5”抽筋′在遇冷刺激后易出现。天冷时容易出现抽筋，游泳水凉容易抽筋，因此运动前一定要做好准备活动,加强热身。
6如果经常性抽筋,则很可能是身体内缺乏钾、钠、钙等元素,应上医院进行系统检查和治疗。
二、容易痉挛的肌群1腓肠肌。运动中人体肌肉痉挛的80%左右发生在小腿肌群。一般可采用负重后蹬跑，负重屈身跳,负重提踵等练习方法发展腓肠肌力量。
2股四头肌。肌肉痉挛约15%发生在肌肉肌群。可采用负重深蹲、半蹲等练习方法提高股四头肌力量。
3腰背竖脊肌。肌肉痉挛的约5%发生在该肌群。可采用提拉杠铃，俯卧臂腿上振动和负重体屈伸等练习方法提高竖脊肌力。
腓肠肌
小腿抽筋后该如何紧急处理小腿抽筋后肌肉会发生损伤会造成一直疼痛的症状。对于这部分肌肉早期可以用一些冰敷来减少局部的痉挛出血，晚期通过热敷可以进行活血，造成肌肉的修复。另外对于肌肉局部进行轻柔的按摩、拉伸，可以促进肌肉收缩功能快速的恢复。通过这些措施，小腿抽筋后的疼痛可以获得快速的解决。
1小腿腓肠肌痉挛时，就地仰卧，两臂自然放于体侧，将伤肢抬起，与躯干约成120角，一手扶踝关节跟腱部,一手握住脚前掌，连续突然发力使踝关节屈伸、拉长腓肠肌,直到痉挛消除。
2大腿股四头肌痉挛时，就地俯卧，两臂自然放于体侧，将伤肢最大限度抬起,屈小腿,一手扶胫骨上端一手做局部按摩。
3腰背竖脊肌痉挛时坐在地上,两腿伸离，两手扶于肩胛处适度发力使上体前屈,待痉挛消除后做局部轻微按摩。另外伤者仰卧两腿伸直,收腹举腿,两手扶小腿,使两腿最大限度向胸部靠近,待痉挛消除后再做局部按摩。
如果以上措施不能在短时间内使痉挛消除.要马上送医院治疗。
抽筋紧急处理后还一直疼痛怎么办可以通过理疗、热敷、外用药物，外贴中药膏药等等进行治疗，促进肌肉的修复。另外在近期内，要避免受累的肌群进行活动，在恢复活动之前对这部分的肌肉要进行充分的拉伸，可以在重新恢复运动之后防止对肌肉产生进一步的损伤。
参考文献 李广华，邵培华，姜学先《中国学校体育》
