早上的运动能够保证孩子好好吃午饭，顺利午休，下午的运动能够保证孩子夜间睡眠按时进行，不会出现晚睡的情况。感统体能训练课程和平衡车课程在疫情期间取消了，也是最近一个月才恢复上课的，不能上课的这段时间，我就会带着在家进行运动训练，一天的活动安排遵循“动静结合”的原则。
墨仔从出生到现在快3岁，只得过三次病，第一次是病毒性感冒自愈了，第二次是肺炎，由于我的慌乱着急择医不善过度治疗了，吊了5天的抗生素痊愈了，第三次是肠胃炎，吊了2瓶糖盐水痊愈了，总体来说墨仔的身体素质还是很棒的，免疫力也很强。
我觉得墨仔的免疫力之所以这么好，应该归功于：
- 坚持母乳喂养到2岁以上。
- 粗放式带娃，不讲究“太干净”，玩沙子玩土拔草，玩完以后洗手即可。
- 重视运动，在这个方面，我应该算是“硬核妈妈”了，墨仔会爬的时候就在水泥地、砖地、公园、商场等各种地方户外爬，2岁开始骑平衡车、上感统训练、总之每天必须进行一定强度的运动。
前两个方面其实比较容易实施，唯独第三个方面是最容易被忽视，也容易出现问题的，因为现在大多都是老人带孩子，精力体力有限根本应付不了，学步期的孩子出门总是安逸地坐在婴儿车里，孩子爬高上低老人怕摔着，跑得快了老人又追不上，所以，老人带孩子普遍会存在运动量不足的问题。
运动对提高孩子的免疫力的重要作用不论哪个年龄段的人，运动都能起到强身健体的作用，上学的时候有体育课，工作了以后可以健身，老了还可以跳广场舞，总之“生命在于运动”。
著名儿科医生孔令凯在他的关于如何提高孩子免疫力的科普文章中说过：适当运动能调整孩子身体组成的蛋白、脂肪等比例，更好的建设免疫系统。
所以，对于孩子来说，除了吃好睡好以外，还要多多关注他的运动。
孩子每天运动多久比较合理呢世界卫生组织发布的《5岁以下婴幼儿运动、静态和睡眠指南》报告中对于运动量的建议如下：
- 1岁以下的婴儿每天应该至少运动30分钟，以各种方式运动，尤其是在地板上的互动游戏，对于还不能移动的宝宝，应该包括至少30分钟（累计）的俯趴。
- 1-2岁儿童每天在各类体育活动中应该至少花180分钟，强度不等，包括中等强度到高等强度的体育活动越多越好。
- 3-4岁儿童每天在各类体育活动中应该至少花180分钟，其中至少1个小时是中等强度到高等强度的体育活动。
这份指南中强调的运动并不是我们所说的散步，走路，而是中等强度或者高等强度的体育运动，所以很多家长说每天都带孩子出门遛弯，或者孩子在家里这动动那动动都不闲着，以为这就是“运动”，其实这种运动的活动量并不大。
对于孩子来说，骑车、跑、爬、跳、拍球、游泳等方式才算是真正意义上的运动，所以我前面会说为什么老人带孩子很难达到规定量的运动。
疫情又遇夏天，出门困难的日子如何保证孩子们的运动量疫情开始以后，家家户户闭门不出，疫情得到控制以后，人们的生活出行逐渐恢复正常，但是炎热的夏天又来了，上午11点以后就没法出门，这些客观因素导致孩子们每天的运动量骤减，家里的场地毕竟有限，如果没有刻意的引导很难动起来。
所以，这段时间我接到很多家长的咨询，说自己的孩子不好好吃饭也不好好睡觉，其中很重要的一个原因就是运动不足，睡眠饮食如果无法保证，孩子的免疫力肯定会下降。
那么，如何保证孩子的运动量呢？我先来分享一下墨仔每天的运动安排：
一、早上的运动安排
9：00出门骑平衡车，绕着我们小区外围马路骑一大圈，差不多需要40分钟
二、下午的运动安排
- 周二、周三、周四下午4点上感统体能训练课，课程时间是1个小时，这个训练基本上是中等和高等强度穿插的各种练习。
- 周一、周五下午在家玩体能训练游戏，时间是30-50分钟左右，如果天气不热，外出骑车。
- 周六早上9：30，带孩子上平衡车课，课程时间是1个小时，课程内容是竞技训练和竞速训练穿插进行。
早上的运动能够保证孩子好好吃午饭，顺利午休，下午的运动能够保证孩子夜间睡眠按时进行，不会出现晚睡的情况。
感统体能训练课程和平衡车课程在疫情期间取消了，也是最近一个月才恢复上课的，不能上课的这段时间，我就会带着在家进行运动训练，一天的活动安排遵循“动静结合”的原则。
1、动态游戏
1）跳绳子
我专门买了6根颜色不同的粗麻绳，玩出了各种花样：
将麻绳排列起来，让孩子分别双脚跳过绳子，对于刚开始练习起跳的孩子来说，双脚同时落地以及跳出一些高度是有难度的，经常练习就能越跳越熟练。
将麻绳摆成不同的形状，比如正方形、圆形、三角形、梯形、桃心等，然后指定形状让孩子跳进去，比如说：请跳进三角形里，这样既锻炼了跳跃，还能完成图形认知。
将不同颜色的麻绳摆成同样的形状，然后指定颜色让孩子跳，比如说：请跳进黄色的三角形里，跳着跳着就完成了颜色分辨。
升级难度，将麻绳和呼啦圈结合起来，比如绿色的麻绳套在红色的呼啦圈外，红色的麻绳套在绿色的呼啦圈外，然后告诉孩子：请跳进红色的呼啦圈里，孩子就需要排除红色麻绳的干扰，跳进正确的红色的呼啦圈里，然后再让他跳进红色的麻绳圈里。
2）跳房子
这个游戏是我们小时候玩过的，现在给孩子们玩也合适，如果家里有呼啦圈，可以用呼啦圈按照单、双、单、双这样的组合排列起来，孩子跳的时候就需要完成合并、分开、合并、分开的动作组合。
单调的跳来跳去可能玩两三次就腻了，所以每次我会结合游戏和玩，他喜欢车，那我们的游戏就叫做运汽车，墨仔需要跳着圈把汽车运动指定位置的停车位里，这个游戏墨仔非常喜欢，每次玩都非常有兴致。
3）爬梯子
我在练习爬行的时候买了一组感统训练用的梯子，现在依然会跑会跳以后依然在用，这个梯子正着放可以当摇摇床，让孩子躺在上面前后晃动做内耳前庭的训练，反着放就是一座小桥，让孩子踩着梯子一级级往上爬，然后再换姿势坐着溜下来，练习手脚协调能力，侧着放可以当平衡木，让孩子在上面走个来回，练习平衡能力。
4）瑜伽球
瑜伽球也是可以玩很久的锻炼工具，小月龄宝宝可以趴在上面前后左右晃动做内耳前庭的训练，会跳以后的孩子，可以玩跳瑜伽球，大人扶着孩子的腋下，让孩子在球上使劲弹跳。
每次跳30-40下，歇一会儿可以再跳一轮儿。
2、静态游戏
运动虽然很重要，但也不能一直让孩子运动，凡事过犹不及，还需安排一些静态游戏锻炼孩子的专注力。
墨仔的静态游戏一般是画画、串珠子、拼图、积木、蒙氏教具、看书这几个项目，时间安排比较随意，其中画画这个项目是不需要我陪的，这是他的专属涂鸦时间，我只需要给他提供足够的大白纸就行。
其他的项目我会和他一起玩，每个项目进行时间大概在30-40分钟左右，静态游戏能够锻炼孩子的专注力。
这样子动静结合起来，孩子每天的运动就能有所保证了，俗话说身体是革命的本钱，首先得让孩子拥有强健的体魄，才能担起学习的重任。
【墨仔妈妈寄语】
以上是我个人的经验，一方面我是全职妈妈，有精力有体力，所以可以带他去上感统课，另一方面我没有报任何早教机构，而是选择报了和体能、感统相关的运动课程，所以能进行三天的专业运动训练，毕竟这种机构场地和设备是很充足的。
如果您没有办法选择专业机构，或者老人是带娃的主力军，那可以在家里玩一玩我上面列举的那些耗能的小游戏，这个对于老人来说也是可以实现的。
我是婴幼儿睡眠顾问墨仔妈妈育儿，专注分享婴幼儿睡眠、大运动发展、母乳喂养知识，感谢您的关注、点赞、评论及转发哦
