让肩膀与其余部分接触床垫，在膝盖之间放一个枕头。枕头将使臀部、骨盆和脊柱保持在一条水平线上。02以胎儿的姿势侧睡如果有椎间盘突出，可侧睡，蜷缩成胎儿的姿势。椎间盘是脊椎椎骨之间的软垫。当椎间盘的一部分突出时，就会压迫周围的神经，导致疼痛。这个姿势对退行性椎间盘疾病有帮助，可以放松椎间盘的压力。因此，对压力点的压力较小。平躺，还可以更好地使脊柱保持自然对齐状态。
最近有没有总是腰疼
睡觉也睡不好的朋友？
小普告诉你
你不是一个人
很多人都有这个烦恼
腰痛在全球发病率很高
35岁以上的中老年人
大多有过腰痛的烦恼
不过别害怕
大多数腰痛都不是
由严重的疾病引起的
通常是由不良睡姿引起的
那么，腰疼咋睡觉呢？
记好下面5种睡姿
01侧睡
两膝之间垫个枕头。让肩膀与其余部分接触床垫，在膝盖之间放一个枕头。如果腰部和床垫之间有间隙，用一个小枕头以增加支撑。
关键是枕头，膝盖之间的枕头。枕头将使臀部、骨盆和脊柱保持在一条水平线上。
02以胎儿的姿势侧睡
如果有椎间盘突出，可侧睡，蜷缩成胎儿的姿势。
椎间盘是脊椎椎骨之间的软垫。当椎间盘的一部分突出时，就会压迫周围的神经，导致疼痛。
躯干卷曲成胎儿的姿势，会打开椎骨之间的空间，减少压迫，减轻疼痛。
03趴着睡，肚子下垫个枕头
你可能听说过，趴着睡不好，确实，它会增加颈部的压力。你可以放个枕头在肚子下面，头可不放枕头。
这个姿势对退行性椎间盘疾病有帮助，可以放松椎间盘的压力。
04仰卧睡觉，膝盖下垫个枕头
平躺，将枕头放在膝盖下方，保持脊柱中立。枕头很重要，它可以保持下背部的曲线。
当您仰卧睡觉时，您的体重会均匀分布在身体各处。因此，对压力点的压力较小。平躺，还可以更好地使脊柱保持自然对齐状态。
05斜躺式休息椅
虽然睡在椅子上可能不是背痛的最佳选择，但对脊椎滑脱，这个姿势比较好。
记住：
对齐是关键，无论您选择什么睡姿，保持脊柱对齐是最重要的。
错误的睡姿对人体可造成的伤害
因此纠正睡姿
用更“安全”的方法入睡
是对健康的一种保养方式喔~
