褪黑素主要是夜间睡眠时分泌，凌晨两三点达到高峰，然後逐渐下降。
众所周知，只有保证充足睡眠，才能保持身心健康，但在睡觉时留一盏灯，其实在无形中对健康造成很大影响。下面让我们来说说开灯睡觉的危害。
1.开灯睡觉会抑制褪黑素分泌褪黑素的合成受光周期制约，与年龄也有很大关系。褪黑素主要是夜间睡眠时分泌，凌晨两三点达到高峰，然後逐渐下降。
如果期间眼睛受到光线刺激会抑制其分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，进而影响睡眠质量，降低自体免疫力，影响血压、血糖稳定，还会加速人体衰老，甚至增加患癌几率！
2.开灯睡觉会影响孩子视力3岁前是儿童视力发育的关键时期，这段时期对眼睛的明暗刺激要得当，关键的一点就是在睡眠时眼睛不能受到光线刺激。尽管闭眼时，眼皮能遮蔽部分光线，但如果光源太亮，眼睛仍会感受到光线，瞳孔无法放松休息，睫状肌一直处于紧张状态，孩子患近视的几率明显增加。
3.如何减少危害尽量关灯睡觉，睡觉时拉上窗帘、戴眼罩或者使用暖色小夜灯代替强光灯；日常增加营养摄取，经常进行体育锻炼；科学合理补充褪黑素，注意应该在医生的指导下服用，切勿过量。这些方式都可以减少开灯睡觉的危害。
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