每组20次，共做5组。3、整个过程要慢，要能感觉到你的腹肌在运动。
一、仰卧举腿：主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉。
二、练习方法
1、开始准备：身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。
2、动作过程：把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。
三、注意事项
1、两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。
2、尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。每组20次，共做5组。
3、整个过程要慢，要能感觉到你的腹肌在运动。
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张起灵为什么长生不老电视剧《沙海》中张起灵不老与丹药以及玉石有关，还有一种就是因为张家的特殊体质。张起灵的家族普遍长寿，再加上他们族内通婚，所以张起灵这种族长貌似会活的更久，但是副作用是失忆。碰见将要变为禁婆的文锦，后小哥和文锦进入玉石，小哥再次失忆，文锦失踪，不过这个说法存在争议。南派三叔访谈时说，张起灵的年龄不超过100岁。
杨斯年率先打招呼，态度自然地像是看到熟悉的好友一样。他隔三差五的陪魏婴来医院，自从那次闯进他办公室打了一架后，蓝湛见到杨斯年也只当不认识。魏婴虽然嘴上不说，心里却很不喜欢杨斯年，不是因为被这个人耍过骗过，而是介怀他和蓝湛的过去。魏婴的占有欲不比蓝湛低，他嘴上说不计较了相信蓝湛了，可每次碰到杨斯年时，总偷偷地观察蓝湛的一举一动，会不动声色的牵着蓝湛的手，亲密的十指交缠宣誓着主权。
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