每组20次，共做5组。3、整个过程要慢，要能感觉到你的腹肌在运动。
一、仰卧举腿：主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉。
二、练习方法
1、开始准备：身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。
2、动作过程：把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。
三、注意事项
1、两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。
2、尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。每组20次，共做5组。
3、整个过程要慢，要能感觉到你的腹肌在运动。
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bts血汗泪2016年10月发表的。2013年6月，发行首张单曲专辑《2COOL4SKOOL》，并在Mnet音乐节目《M!Countdown》中正式出道；同年，推出首张迷你专辑《O!RUL8,2》，获得第5届Melon音乐盛典最佳新人奖。2014年6月，推出首张日文单曲辑《NOMOREDREAM-JapaneseVer.-》，在日本正式出道。
接下来我们就一起去研究一下吧!多宝鱼的家常做法食材：多宝鱼1条、姜20g、蒜20g、香菜1棵、葱适量、盐适量、蒸鱼鼓油适量、油适量。用盐涂抹多宝鱼全身，腌制备用。葱青切段，葱白切丝，香菜切段，放入盘中。拿一个盘子，放上一半姜蒜，放上多宝鱼，多宝鱼身上放上另一半姜蒜。锅中烧开水，把鱼放入锅中，大火蒸10分钟。蒸好用筷子插，一插就过就熟了。
下面更多详细答案一起来看看吧!怀孕的人做梦经常梦到前男友，预示生男，夏占生女，忌动土。本命年的人做梦经常梦到前男友，意味着困难重重，防小人陷害、损财不利之运。恋爱中的人做梦经常梦到前男友，说明虽有波折，有情人终成眷属。做生意的人做梦经常梦到前男友，代表经营顺利，但慎防意外损失灾害。上学的人做梦经常梦到前男友，意味着不要三心两意，专心准备考试可录取。
以城带乡布新局晋源区对口帮扶工作队员帮助贫困户销售蔬菜太原市委、市政府制定出台了“城区包乡、单位包村”对口精准帮扶实施方案，在山西省率先开展对口帮扶。将对口帮扶纳入年度考核范围，与城六区、综改示范区、中北高新区签订了目标责任书。组织城区优势卫生资源，为862名贫困群众办理医疗保险，开展送医送药和义诊活动98余次，惠及近万人。
各地要建立健全生猪异常死亡报告核查制度，设立并向社会公开疫情报告专用电话。严厉出入境检验检疫，禁止进口疫区生猪产品。加强入境车辆的整车防疫消毒处理。加强外来动物疫病监视监测，强化风险评估预警，尽善境外疫情应急处置机制，严防非洲猪瘟疫情传入。存储猪肉入库前要进行非洲猪瘟抽检，确保存储猪肉安全。
恋人属于什么关系恋人就是一对恩恩爱爱，亲亲我我的朋友了。依照社会给出的定义是：情人是见不得光的暧昧，而恋人是可以光明正大的。热恋中的人,男女朋友。男女之间的事，除了婚姻关系，没有婚姻，但是，是夫妻之间的事。是寂寞路上遇到的人，是相互需要且依托的人。不能朝三暮四，虽是恋人却也要安分守己，像正式的恋爱一样。恋爱的区别无非是恋爱具有模糊性，而恋人具有清晰性。
通常情况下，素颜霜和粉底液功效不同，各自的受众群体不同，小仙女们完全可以根据自己的喜好和皮肤需求来进行选择。素颜霜属于护肤品，含有的护肤成分比重较大，比如甘油、硅油等，另外还融入了一些二氧化钛、烟酰胺等化学成分。
发财树室内养殖方法适时换盆发财树在室内养殖1-2年之后，土壤所含有的养分基本上都会被它吸收光了。避免强光不少花友认为植物都喜欢光照，所以将它放到阳台上让它接受太阳直射。这种做法是非常不对的，因为它不能长时间生长在强光之下。保持温度发财树喜相对比较暖和的温度条件，最适生长温度为20℃左右。土壤宁干勿湿，不能够出现积水，否则容易导致烂根。
提辖是宋朝特有的官职，就是管领，古代的官职名称。宋朝时期，一般是在州郡设置提辖，也有郡守兼任的，统领州郡的军队，训练，逮捕盗贼，镇压老百姓起义等；提辖属于武官。例如水浒传的鲁智深就是提辖，他在水浒传中三拳打死了镇关西，后来被朝廷追捕。根据宋朝的官职品级，一州的知州是五品官，那么提辖肯定是低于五品的，大概六、七品，不低于从七品。
作者：jamie_cc用料猪生肠一副青椒三根姜一小块米酒15毫升生粉适量油适量盐适量酱油少许做法步骤1、材料备好，这猪生肠已经清洗干净的（清洗方法:先将表面不干净的东西去除，然后拿剪刀顺着剪开，用清水冲洗，然后拿刀刮两次里层，接着用生粉和盐各搓洗三遍，冲干净即可）2、切生肠也是个费力活，前面比较厚的这断切十字花3、后面这段比较薄的，只要两边顺序切开刀口即可4、都切好花口后，煮开水，放进去焯一下，等
