无论是顺产还是剖宫产，都会对盆底肌造成很大的损伤。所以，宝妈们在产后42天，一定要去医院做盆底筛查，查看盆底肌力。盆底肌的肌电信号是很难察觉到的，盆底肌受损严不严重，需要借助专业设备进行筛查，根据报告查看实实在在的检查结果。盆底肌出现松弛后，由于有筋膜、韧带的存在，帮助撑着盆腔脏器不至于马上出现脱垂。
有位宝妈问：“我生完娃3年多了，有时候跑得太激烈的话，就会有点漏尿，到目前为止也只出现过几次，自我感觉应该不是很严重，所以一直拖着。现在想拯救盆底肌，还有用吗?”
这个问题，很多宝妈都问过!今天，小科给大家整理了5个必须要知道的盆底肌知识点，一起看看吧!
知识点一：生完孩子3年，盆底肌还有得救么?
当然有效，盆底肌是终身需要练习的肌肉。一般来说，盆底康复训练的黄金期是产后42天-6个月，产后6个月-1年半是理想期，产后1年半-各年龄段是有效期。
也就是说，不管是产后3年、5年还是10年以上，盆底康复训练都是有效的，任何时候都不晚。重点是，要尽早发现问题，尽早修复，效果会更好，恢复速度会更快。
必知二：我没出现症状，感觉盆底肌没问题，所以不用做盆底筛查康复?
无论是顺产还是剖宫产，都会对盆底肌造成很大的损伤。这些损伤在产后没有表现出来并不代表不存在，而是会成为埋在身体里的“定时炸弹”。久而久之，这个“定时炸弹”可能就会爆炸，漏尿、夫妻生活不和谐、腰背痛、子宫脱垂等问题随之而来。
所以，宝妈们在产后42天，一定要去医院做盆底筛查，查看盆底肌力。盆底肌的肌电信号是很难察觉到的，盆底肌受损严不严重，需要借助专业设备进行筛查，根据报告查看实实在在的检查结果。
一般来说，我们可以参考盆底肌力牛津分级系统来判断盆底肌力，这个系统主要是根据收缩阴道时持续的时间和连续完成的次数来分级。
如果把盆底肌力分级当作一张成绩单，那拿到0到5级的盆友对应的就是最差、极差、差、一般、良好、优秀。如果你的肌力是在4级以下，说明盆底肌肉的力量欠缺，建议治疗。
必知三：生完孩子后，盆底肌会自然恢复，无需修复?
如果你这么想，那就错了!咱们的盆底肌，除了有肌肉，还有很多筋膜和韧带这些结缔组织。肌肉、筋膜、韧带共同努力，承载着人体70%重量。盆底肌出现松弛后，由于有筋膜、韧带的存在，帮助撑着盆腔脏器不至于马上出现脱垂。
如果说，我们不尽快、尽早地进行盆底肌修复，筋膜、韧带长期承受超大压力，总有一天也会像被拉断的橡皮筋，再也恢复不了。筋膜损伤后出现的脱垂，通常比较难通过非手术方式去治疗。
必知四：凯格尔运动的效果那么好，在家自己锻炼就好，不用去医院了吧?
那当然还是要去的啊!
可能有些宝妈就想，凯格尔运动的效果好，那我在家自己锻炼就好，不用去医院，反正我症状很轻。但是，在没有医生的指导下，自行做凯格尔训练的话，需要考虑几点：
凯格尔运动的效果虽然好，但是需要长期锻炼，见效比较慢，你确定自己可以坚持长期锻炼吗?实际情况是你可能没有自己想象的那么有毅力;
在盆底肌力极差的情况下，自我锻炼效果很有限，不规范的动作甚至会加重盆底问题;
产后是盆底肌恢复的最佳时间，在自身情况允许的情况下，越早进行修复和锻炼，效果越好!如果只靠凯格尔运动，可能会耽误了康复的黄金时机。
所以，最靠谱的盆底康复方法是：医生指导(生物反馈电刺激) 居家训练(凯格尔运动搭配阴道哑铃)，双管齐下，效果超级棒。
必知五：盆底肌，太松不行，很紧就代表很好?
不是这样的!盆底肌就如一张“吊网”，承载着子宫、膀胱、阴道、尿道、直肠等盆腔器官。它不能太松，也不能太紧，很是“矫情”了。
如果盆底肌太松，就吊不住盆腔器官，发生子宫脱垂、尿失禁、阴道脱垂、性生活不协调、盆腔疼痛等盆底功能障碍性疾病;
如果盆底肌太紧，肌肉太紧张，就容易产生盆底痛、性交痛、便秘的症状，就像坐久了的腰背肌肉酸疼一样，需要进行放松和按摩。
以上5个知识点，你get了吗?宝妈们要知道，盆底肌是我们非常重要的一个肌群，不可忽视。不管有没有症状，一定要记得尽早去做盆底筛查，这样更放心。
