先将左腿屈膝向身体左侧抬高一步，落地踩到地面后，将右腿向身体左侧屈膝抬高。然后再将右腿伸直收回原位，接着再将左腿收回原位。训练动作4将壶铃放到身体前方一臂的距离，双手支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线。
夏天吃起来的赘肉还没有减下去，马上就到了要贴秋膘的时候了，可是肚子上的赘肉还是一大坨，相信这是很多人现在所面临的一种窘境。
你现在一定在想有什么办法能够让你减掉肚腩吧，可是，并没有什么办法可以让你直接去减掉肚子上的赘肉，我们目前还无法进行精准的局部减肥，所有的减肥都是全身性，在你进行全身性减肥的时候，你的大肚腩也会随之减小的。
千万不要简单的去寻找只瘦肚子的方法，你只会让自己失望的。
想减肚子，你要做的第一点就是进行饮食的控制，减少自己的饮食摄入量，降低总体的热量摄入，杜绝任何瓶装饮料和蛋糕甜品，同时调整你的饮食结构，减少碳水的摄入，增加蔬菜和蛋白质的摄入比例。
控制饮食至关重要，但是又异常困难，因为你要改变的是你自己多年养成的饮食习惯，俗话说：江山易改本性难移，你就知道这有多难了，很多人最后的减肥失败都是败在这一点上。
在你能够控制饮食的基础上，你还需要进行腹部的力量训练，进行腰腹部的肌肉塑形，这样你才能由内到外的全面雕塑自己的腰腹曲线，消除大肚腩。
今天小茶为你设计了一套利用壶铃进行的核心训练方案，如果你在家训练没有壶铃的话，也可以拿其他的重物进行替代。
以下每个动作每组训练30秒，动作之间休息15秒，循环训练3组，坚持训练4-6周，你就能惊喜的看到自己的肥肚腩慢慢缩减了。
训练动作1
仰卧地面，将壶铃放到头部的上方，双手抓住壶铃的把手稳定住身体，将双腿先屈膝抬高，并带动臀部离开地面，接着将双腿伸直，再直腿提高双腿，同时将臀部抬离地面，保持双腿垂直于地面，将右腿屈膝2次。
寻来呢30秒后，然后再换边训练。
训练动作2
双手抓住壶铃把手的上端，身体俯身向下，双手臂伸直，收紧腹部和臀部保持身体呈一条直线。
先将左腿屈膝向身体左侧抬高一步，落地踩到地面后，将右腿向身体左侧屈膝抬高。然后再将右腿伸直收回原位，接着再将左腿收回原位。
训练30秒后，然后换边训练。
训练动作3
将壶铃放到头部上方，双手抓住壶铃的把手稳定住身体，将双腿直腿抬高到双腿垂直地面，然后将臀部也抬离地面，保持双腿垂直地面的状态，将臀部放低一些，接着再将双腿向上抬高。
训练动作4
将壶铃放到身体前方一臂的距离，双手支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线。
先抬起左手去触碰壶铃的把手，接着屈肘将左手放到地面，接着再抬起右手去触碰壶铃的把手，然后屈肘落地支撑身体。
接着再将左手抬起去触碰壶铃的把手，然后直臂支撑身体，接着抬起右手去触碰壶铃的把手，然后直臂支撑身体。
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