011、警惕超重、肥胖少吃动物脂肪，选择植物油。选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、及低脂乳等。动物性脂肪含饱和脂肪酸高，可升高胆固醇，易导致血栓形成，使高血压脑卒中的发病率增加。肥胖者患高血压和糖尿病的危险，分别是正常BMI者的3.0倍和2.5倍。食盐从9g降至6g，脑卒中发病率下降22%，冠心病发病率下降16%。女性饮酒量减半。高血压患者不宜饮酒，尽量戒酒。
高血压，我们都不陌生。它是最常见的心血管疾病之一，中老年患者较多。但随着年轻人不健康的生活方式，现在30岁左右的年轻人也有很多高血压患者。如果不加以控制，后果不堪设想。
经过这么多期科普，我们也都知道高血压的患者在营养摄入方面有一定的讲究，那么高血压患者日常饮食生活方面有什么需要注意的呢？
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1、警惕超重、肥胖
少吃动物脂肪，选择植物油。选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、及低脂乳等。动物性脂肪含饱和脂肪酸高，可升高胆固醇，易导致血栓形成，使高血压脑卒中的发病率增加。
理由：
BMI与血压正相关，腹型肥胖尤甚，肥胖度越高，心输出量越大，血压越高。肥胖者患高血压和糖尿病的危险，分别是正常BMI者的3.0倍和2.5倍。
02
减少及限制膳食中的钠盐
高血压患者应采用低盐（或无盐、低钠）高钾膳食，钠/钾比值减小，可使血压降低，并适当增加钙和镁的摄入量。
每日食盐摄入量不超过5g，根据病情可有以下三种摄钠量等级：
低盐膳食全天摄入钠在2g（相当于食盐每天摄入5g）以内。
无盐膳食全天摄入钠在1g以内，烹调中不放食盐。
低钠膳食全天摄入钠在0.5g以内，除烹调中不放食盐外，还应注意控制高钠食物。
理由：
高盐是脑卒中、心脏病和肾脏病发生发展的危险因素。食盐从9g降至6g，脑卒中发病率下降22%，冠心病发病率下降16%。
03
不可过量饮酒
健康成年男性饮酒的酒精量不超过25g。女性饮酒量减半。高血压患者不宜饮酒，尽量戒酒。
理由：
高血压患者中5%-10%由过量饮酒引起。过量饮酒是心脑血管疾病、肾衰竭、2型糖尿病、骨质疏松、认知功能受损和老年痴呆等危险因素。重度饮酒者脑卒中死亡率比不经常饮酒者高3倍。
04
增加身体活动
适当的运动可缓解交感神经紧张，改善血管舒张功能，降低高血压，有利于控制体重，减少血管外周阻力。
高血压常伴随头晕头痛、疲劳心悸、耳鸣眼花、失眠健忘等症状，严重影响日常生活，如果不加以控制，到晚期，患者还常伴有心脑肾等器质性损害。所以高血压患者生活中一定要遵循清淡饮食、低钠盐、低热量、低胆固醇等的膳食原则，并且保持适当的运动量。
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