例如经期前一周，受激素的影响，体内水分滞留会比较多，体重会增加；经期后一周水分减少，体重下降。据估计：身体要减少1斤脂肪，需要减少3500卡热量。这意味着，每天至少要减少500卡热量的摄入，并持续一周。
教你看破一切健身套路
现在咱们国内
很多人都坐起健身生意
但这里面鱼龙混杂
前两天
有个健身博主发了一条微博
立刻引起一片吐槽
看看网友怎么说：
@不信命09：三节课就有马甲线，再上两节是不是可以治疗不孕不育了
@我想养只皮卡丘OuO： 我上了他5节课 现在腹肌自己都会跑步了
@特级测绘工程师：十节课打黄金赛，十五节打奥赛，二十节起死回生
咱不说这个博主是谁
人家粉丝确实不少
以下内容可能引起某些博主的不适，但MAX真没有要diss谁的意思，只是希望我们的粉丝们不说真的练出好身材，起码有个科学的健身观念，更不至于在无意间扮演了错误观念的传播者。
首先希望大家明确一点，健身圈的诸多知识，不是非错即对的，要看我们从哪个角度去理解，这就很考验各位老铁的基础知识了。
下面，MAX就来盘点一下。
这是最最最常见的问题，每天都有大量粉丝在问MAX：
我哪儿都不胖，就肚子有肉怎么减？
我哪儿都不胖，就脸上肉多怎么减？
我哪儿都不胖，就腿上肉多怎么减？
我哪儿都不胖，就腰上肉多怎么减？
好好好，你哪儿都不胖
我们先说：无论你想瘦哪儿，最方便有效的方法都是做有氧（既然你能问这个问题，说明你并不是有运动基础的人，HIIT估计也做不了）。
就是氧气大比例参与供能的运动，比如跑步、登山、快走，感官上就是你能持续呼吸，而不需要屏住呼吸的运动模式（如百米全速跑）。
总结一句话：燃脂，是全身性的。
我们全身的脂肪，就像是一个游泳池里的水，无论你从哪儿舀出一盆来，这池水都是整体减少的，从这种角度上看，想瘦哪儿就练哪儿是不存在的。
但有姑娘要问了，那为啥我一胖就胖大腿，一瘦却先瘦胸？有小伙要问了，为啥我经常练的手臂为啥脂肪就少，不怎么锻炼的腰部赘肉就多？
这是因为，虽说燃脂是全身性的，但身体各部分储存脂肪、利用脂肪的比例却有明显差别：
一般来说，男士的脂肪会优先囤积在腰腹，女士的脂肪会优先囤积在腿臀，而手臂，无论对男女来说，都是脂肪不易囤积的地方人，如果你的胳膊都快开始长赘肉，你的体脂肯定不会低了，此其一。
其二，我们知道，肌肉是燃脂的主力军，肌肉越强健，同样的运动模式下，消耗的脂肪也越多，如此说来，肌肉训练就显得很重要啦。
比如我们练腹，虽然不一定能让肚子变小，即使你有了腹肌，腹肌上面的脂肪没减掉，你还是看着胖。但是，腰腹有了力量，就能帮助我们完成更大强度的运动，并燃烧更多脂肪，肚子上的脂肪虽然减的慢，但也会慢慢变小。
所以再总结一句话：练哪儿不一定能瘦哪儿，但练力量，很有必要。
先来看一个统计，在调研对象中，我们有29%以上的小伙伴希望每个月瘦10kg以上，理想很性感，但现实很骨感。
科学界一般认为，健康的减肥速度为：每三月减5-10%左右的体重。
好比说你现在180斤，最多是每三个月减掉18斤，也就是每个月6斤，为什么要这样控制速度呢？
研究发现，快速减肥者脱发现象比正常人多3倍，有四分之一的人在2~4个月内可能患胆结石，甚至可能出现免疫力下降，患上结核、肝炎等。
我们知道，人体内接近7成都是水，女人天生比男人的肌肉少，脂肪多，而让你看起来显胖的是脂肪。
在减肥过程中，水分是很被容易排出的（出汗），而脂肪还原封不动留在“现场”。然而，水分一减少，体内脂肪的比例就会明显增加，加上脂肪组织本身的代谢机能就比较差，日积月累，脂肪就会“坐大”，体重的回升就近在眼前了。
另外——
水分和肠道垃圾，会让体重有1-2kg（4斤）的偏差，早晚、经期前后体重都有波动。例如经期前一周，受激素的影响，体内水分滞留会比较多，体重会增加；经期后一周水分减少，体重下降。
1. 吃减肥药：能让你体重下降很快，但会出现头昏眼花、心率失常、血压降低、心慌胸闷等症状，这是因为一些减肥药物里含有大量的利尿剂伙食泻药，减肥速度再快，减掉的也都是些水分，一喝水就补充回来。
2. 极端节食：主要是减水分与肌肉，当热量摄取远低于每日所需，身体会消耗肌肉和脂肪，但恢复进食后，身体保护机制会加紧脂肪储存，体重反弹的同时，还有各种健康后遗症。
3. 出汗减肥法：很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步来减体重，这样的方法也就20分钟效果，主要是缺水，喝完水后体重又会回到以前，这也告诉各位，刚刚跑完步别去称体重，出那么多汗，不轻才怪呢，但不准。
据估计：身体要减少1斤脂肪，需要减少3500卡热量。这意味着，每天至少要减少500卡热量的摄入，并持续一周。
举例来说，一个65公斤的人，要做到如下的运动才能燃烧掉500卡的热量：1、以中等速度奔跑30分钟；2、悠闲地游泳1小时；3、快走1小时。
大部分研究者认为：控制饮食，要比体育锻炼法对减体重效率要高2-3倍。
但由于基因差异，女性不减少脂肪摄入，光增加运动是不能达到减肥的目的；而男性比女性更容易燃烧多余的脂肪，所以单靠加强锻炼，就能明显改善提醒。
当然，把两者结合起来效果最好。
减肥界最悲伤的故事，就是从一个胖子变成柔软的胖子。
现在很多姑娘接触瑜伽，是认为瑜伽可以减肥，这当然是真的，严格来说，没有一种运动完全不消耗脂肪，你吃完饭闲庭信步走一走都要燃脂，跟别说辗转腾挪的瑜伽了，关键问题是，你能消耗多少？消耗的，能抵得过吃进去的吗？
因为，摄入小于消耗，才是让你瘦的根本原因。瑜伽，是一种低消耗的运动。从前天MAX的文章中，大家应该已经记住了“有效心律”这个词，显然，瑜伽是达不到的。
可能有一些朋友会跟你说：你看，我练瑜伽，身材就变好了呀？
那是人家本来就不胖，只是缺乏肌肉，瑜伽通过对呼吸和体式的磨练，让人获得了更加强健的肌肉，加上本来就不多的体脂，线条立马显现。
训练只是手段，恢复才是根基。别光想着练好，更要在不锻炼的时候，保持健康的生活习惯，相比于每天顶多2小时的运动（很多人都达不到），不锻炼的大把时光，才是你更需要在意的阶段。
如果你不是想称为职业选手，真不用花太多时间挖掘太多稀奇古怪的动作。退一万步说，最基本的俯卧撑、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸，这几个练一辈子都行，看看那些在公园里五六十岁，在杠上闪转腾挪仿佛体操运动员一样的大爷们就知道了。
很多女生对马甲线非常执着，喜欢花大把时间去练腹肌，但MAX告诉大家：
一方面，体脂率没降下去（女生20%、男生11%），任你腹肌多强劲也是看不到的，但正如我们上文讲的，虽然暂时看不到，也很有必要练，但不必纠结于说看不到，就觉得肌肉训练没效果，不是的，一旦你体脂下去，马甲了立刻就能看到。
另一方面，你在网上看到的很多网红马甲线，不一定是真的，之前在INS上就刮起一阵健身网红揭秘的风潮，许多大V都晒出自己的真实照片：
拍照的角度对肌肉形态的影响很大，健身网红也不是24小时绷着棱角分明的腹肌，在生活中保持适度的体脂是非常重要的，因此，大家对腹肌有个客观的态度，能看到，更好；看不到，也不代表你的训练水平多低，只是没减脂嘛。
1. 想瘦哪儿就单独练哪儿，往往没法很快看到效果，但是力量（肌肉）训练很有必要。
2. 燃脂是全身性的，这没错，但身体各部位的燃脂效率各有不同。
3. 想看出肌肉线条，减脂是关键，体脂率下不去，腹肌怎么练也是看不到的。
4. 瑜伽不能帮助胖子大幅度减脂，只能帮助不怎么胖的朋友塑性。
5.快走可以减肥，但更适合中老年组、超重组，年轻轻的别偷懒，该跑就跑。
6. 训练只是健身的一小部分，更重要的是饮食、生活习惯、健康观念。
说完常见的一些外界套路，还有一个最大的自我套路，就是懒惰。
现在有一些小伙伴来问MAX：我也想锻炼，就是没什么热情，也坚持不下去，怎么能激励我一下？
这个问题真的难住我了，也许这一幅图能帮到你：
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