很多女性产后最苦恼的莫过于身材发胖，为了恢复产前的苗条身材，拼命运动减肥，有些人很快见效，有些人却效果甚微。第二个动作：俯卧举腿重复8次动作要领：俯卧在垫子上，双腿绷直，手臂向前伸直，左腿抬起的同时右臂抬起，保持5秒放下，换右腿抬起的同时左臂抬起，重复做10次。
很多女性产后最苦恼的莫过于身材发胖，为了恢复产前的苗条身材，拼命运动减肥，有些人很快见效，有些人却效果甚微。如何才能在产后迅速瘦身呢？在这方面小编可以跟大家分享一个可以快速瘦身的方法，当时刚刚生完孩子，在网上查阅很多瘦身的方法，并且亲身实践，竟然发现每天坚持做这几个普拉提动作，一个月时间，我就基本恢复身材了，而且感觉皮肤更有弹性，更紧致了。
在这里首先跟大家普及一下什么是普拉提?首先它是综合了舞蹈、瑜伽、体操的一种运动，泛指所有运用Joseph Pilates动作的锻炼方法，主要针对腹肌、肩部、背部肌肉群的练习，特别适合长期用电脑工作的办公室人群，以及刚生完孩子不适合做太激烈的有氧运动的妈妈们。
第一个动作：仰卧举腿重复8次
动作要领：仰卧在垫子上，双腿绷直，两臂伸直，头部和腿部同时抬起，距离地面大概10公分，眼睛看着脚趾部位，保持5秒放下，重复10次。
第二个动作：俯卧举腿重复8次
动作要领：俯卧在垫子上，双腿绷直，手臂向前伸直，左腿抬起的同时右臂抬起，保持5秒放下，换右腿抬起的同时左臂抬起，重复做10次。
第三个动作：驴式回踢重复8次
动作要领：双手撑在地面上，脚趾向下，背部挺直，收腹，把右膝盖抬起接近鼻子，然后右腿往后踢腿要绷直，拉伸臀部肌肉，换左膝盖做，重复练习8次。
第四个动作：侧身举腿重复8次
动作要领: 侧卧在垫子上，左前臂放在身体前方，正对着肩膀，双腿并拢，然后抬起左腿，脚掌向外，腿要绷直，重复8次，然后身体换个方向，右腿抬起重复8次。
第五个动作：空中踩单车重复8次
动作要领：仰卧在垫子上，两臂放在体侧，两腿交替做踩单车动作，在空中顺时针绕4圈，再逆时针绕4圈，重复练习8次。
以上五个普拉提动作只要坚持每天在家练习，一般情况下，一个星期就可以看到效果了，我才练了一个星期，体重就从120斤降到115斤了，在做动作之前可以先做一些基本的拉伸动作热身，以免在锻炼过程中损伤，建议做什么运动都要循序渐进，不可操之过急，特别是产后身体比较虚弱，不宜进行大强度的运动，对于健身基础比较差的妈妈，可以把以上运动量减半，在身体慢慢恢复之后才增加次数，这样才能瘦身和健康两不误哦。
